podciąganie na drążku

Marzenia o recompie ciąg dalszy :-): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx7p 6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p 2. Podciąganie na drążku +10kg/7p 6p 6p 3. Wiosłowanie 48kg/3x12p https://youtu.be/I0iW1ivB_lA waga ciała powyżej 76 kg. Dodałem wiosło sztangą i było ciężko mimo lekkiego ciężaru.

1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 5p https://youtu.be/obTRU73Q6g4 kurcze, właściwie to mam dosyć ale spróbuję jeszcze przyciągania wyciągu z dołu do brzucha stojąc

Pomalutku do przodu 8-). Nie tylko brzuch rośnie lecz i reszta powraca do najlepszych czasów }:-( 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/8p 7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie do brzucha wyciągu z dołu stojąc 60kgx12p 65kgx12p 70kg/10p 2x12p Przyszły suplementy od sponsora działu i teraz będzie się działo 8-) [...]

Przed treningiem poprawa czasu - jeszcze nie sprawdzałem ale chyba udana https://youtu.be/D34n5PDIlD4 potem w czasie edycji WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p zrobię jeszcze raz z 78kg a potem przyciąganie do brzucha stojąc

Przebudziłem się wcześniej i po posiłku robię trening klatki z plecami. Po aktywności w terenie mój wygląd trochę się zmienia (tak mi się wydaje) a tłuszczu podskórnego jest mniej. Dalej jem 6x dziennie po 20 dkg piersi z kurczaka i 2 kromki chleba z dżemem oraz szczypior, ogórek. W czasie treningu popijam kompot z resztek po odparowaniu soku (z [...]

1a. WL 48/58kgx10p 68/78/88/98kgx1p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p (w 1p WL nie było podciągań) https://youtu.be/1COWEZ_x-yk Zrobię jeszcze wiosło z 78kg a potem posiłek i odpoczynek przed następną sesja : barki.

Najpierw WL 48/58/68/78/88/98kgx1p ostatni ciężar poszedł ciężko i nie ryzykowałem bicia rekordu. Potem pobiłem swój rekord w wielokrotnym WL https://youtu.be/IHtapAyYAQI a następnie trening 1a.WL 73kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zrobię jeszcze wiosło podchwytem z 78kg. No i zrobiłem 5 serii https://youtu.be/5f3PDvcohy4 a [...]

Nasmarowany przez żonę Amolem przeżyłem noc i ranek aż do południa. Zjadłem BCAAPLUS, CREAPLS oraz ST i nabrałem chęci do dalszego życia 8-). Przyjrzałem się łydkom w lustrze a przed kamerą *jak zwykle) nie wyszło to szczególnie efektownie .https://youtu.be/BfgN3sBAvi4 Zrobiłem do tej pory 1a. WL 38/48kgx10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] Katar zamienił się w pociągania nosem:-). Dzisiaj nie musiałem polegiwać w łóżku nadrabiając przebudzenia nocne. Pierwsza sesja więc odbyła się wcześniej: WL i podciąganie na drążku Poprawa w sile i wytrzymałości - dodane 2p w WL i 5kg do podciągania podchwytem. Jednak aby robić wiosłowanie muszę odpocząć - jem porcję białka, którą [...]

Ciągnę dalej ten sam plan. Dzisiaj rano: WL + podciąganie na drążku rozpiętki 3x12p dips 3x7p Przerwy długie - ma się te lata w których schylenie się wymaga potem odpoczynku :-? Wspomnienie z dawnych lat lipiec 2011 /SFD/2020/1/27/0b0f4cb5274e43f59948a586e06a6df4.jpg

Trening klatki WL + podciąganie na drążku . Dodałem 1p w WL. Potem https://youtu.be/s-jK2Rp8WlE i cd. rozpiętki 3x12p dips3x9p

Po dwóch posiłkach rozpoczynam trening (jakoś ciężko mi się wcześniej zmobilizować :-) ) https://youtu.be/LucHUNXZdN0 1a. WL 48kgx10p 58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 7p trening trwa :-)

!a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 8p 1c. Naprzemiennie napinanie ud https://youtu.be/jM9_Wd1Dku0 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie drążek 60kg/2x12p 65kg/4x8p

Rozumiem, słuchasz się sam siebie. Też to potrafię już rozpoznać u siebie.Staram się słuchać siebie (chociaż często muszę wysłuchiwać tego co mówi żona i inni :-) ) Dzisiaj rano np. 1a WL 3x10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 9p 1c. Napinanie ud źle (słabo) się poczułem i poszedłem jeść i oglądać TV :-) }:-(

No i do zawodów 28 sierpnia zostało niewiele czasu! Zrobiłem WL z przyciąganiem wyciągu 48/58/68kgx10p 78kgx6p 4p oraz podciąganie na drążku podchwytem 3x5p w L-sit https://youtu.be/7MfmaAd9r34

Wczoraj wpadły 3 kubki wiśni z nalewki i lampka nalewki wiśniowej :-) Dzisiaj: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 7p 2. Przyciąganie wyciągu w siadzie 5x12p 3. Przenoszenie za głowę 5x20p https://youtu.be/TWAKebtezTQ Będzie tradycyjny marsz i wieczorem brzuch.

Zrobiłam minimalą zmianę w treningu, to wersja ostateczna TRENING A 1. Przysiad 3x10 2a. Wiosłowanie sztangą 3x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 3x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 3x12 3b. Pompki szeroko 3x12 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 4b. Plank 3xmax Trening B 1.Martwy ciąg 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) [...]

CHyba sie nie rozumiemy Wejdz na gg jak mozesz ,bedzie łatwiej nam sie dogadać. EDIT: Długo nie wiedziałem jaki plan ,ale ułożyłem sobie splita. Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 3x12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fc6c46dc5b8d49a7aa3312c9a6eaf193.png Tak jak pisalem sporo bede pracowac do wyjazdu do PL, ktory juz za tydzien, przez co napewno ucierpi moj dziennik. W wolnych chwilach bede staral sie wszystko nadrobic ;-) Nuta na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=PsO6ZnUZI0g /SFD/Images/2015/12/31/91ad9f90b60d4473ac5532c9fddccebf.png [...]